深層睡眠
何為優質的睡眠，那得先看看你的睡眠品質如何﹖
人的一生中，至少有1/3的時間是花在睡眠上，所以睡眠品質的好壞，關係著生理
、心理及情緒的健康。
不過，我們很難以睡眠時數的長短，來判定一個人的睡眠到底夠不夠，因為每天所需的睡眠時數皆會因人
而異，有人一天只睡4、5個小時就精神奕奕，但也有人一定要睡足10個鐘頭，才會覺得睡飽了。
為何會有如此不同的結果呢﹖那是當你的睡眠是否達到深層。
因此，失眠的定義並非睡眠時間的長短，而是指淺層睡眠所產生之難以入睡或是無法持續睡眠，並在隔天
醒來，沒有飽足感及重獲精力的感覺；這是一種症狀，而非疾病，所以必須先找出潛在的病因而加以治療，
不應只是治療失眠的症狀上而已。
一般來說失眠在醫學上可區分為三種
一是短暫性失眠：幾乎每個人都有經驗，當遇到重大的壓力或情緒上的波動，都可能造成當天晚上有失眠
困擾。此外，跨越多個時區旅行，造成的時差反應，也會影響到達目的地後，前幾個晚上的睡眠品質。
二是短期性失眠：病因和短暫性失眠有所重疊，只是影響時間較長，例如喪失親人或配偶、離婚、情人
分手…等，這類問題皆會造成一定程度上的情緒衝擊，而所需的平復時間往往需要幾星期以上，因此失眠
時間也會拉長。
三是長期性失眠：這是在失眠門診中，最常遇到的疾病類型，患者病史有些達數年或數十年之久，必須找出
其潛在的病因，才有痊癒的希望。
綜納這三種醫學認定之失眠狀態，似乎大多數皆是心理因素造成的居多，所以要解決失眠的痛苦得先去了解
心理層次面的潛伏困擾。
就峰淺薄的研究歸納分為三大類的治療
一是心理性治療﹕首先請每天撥出約三十到六十分鐘燃點薰香或你所喜好之精油，沈澱心靈靜坐冥想把怨恨
、愁思化做喜悅的祝福，在靜坐的同時須去調節呼吸的均勻並不斷的放空不好一面的思維。
末了深呼吸幾次
再站起來伸展四肢使其柔軟後，放上輕柔的音樂看點散文或雜誌，切忌上網或寫作等刺激
腦神經之類的事務。
二是物理性治療﹕東方醫學數千年來在非置入性醫療研究上頗有績效，峰之前曾有部份文章介紹過，人體有
七大排毒系統﹕皮膚、肺臟、肝臟、腎臟、血液、大腸、淋巴腺。今稍做部份回顧。
皮膚﹕人體本身就像變頻恆溫冷氣機般、為了保持身體機能的運做會自動調節體溫，所以才會有發熱、
發冷的現象。而這些現象在第一時間裡會透過皮膚告訴我們該注意了。
排毒很多人都在說排毒，可為什麼要排毒﹖其實毒素都是人類自己造成的，如同河川本來很流暢
、也很美麗的。可這人丟個煙蒂進去、那人丟個塑膠袋進去的，久而久之河川就開始阻塞、
發臭了。而人體就如同這河川般，要健康、要美麗一定要勤加清除裡頭的垃圾並維護乾淨。
為什麼人體七大排毒系統皮膚排在第一位，人全身的毛細孔多到無法數算，而這些毛細孔所肩負
是第一線的排泄工作，汗、垢會經由血管輸送到汗線再到皮層再透過這些毛細孔排放出來，當
我們身體內有不好的物質侵入時，常第一時間發現的是汗怎會臭臭的，那是在排毒的現象。
皮膚平常最大的功用在於幫我們排除體內多餘的水份、鹽份、尿素、毒素等…同時俱有調節體溫
、維持體溫的功能，早期的人們不管工作或居家環境都沒有冷氣機時會常流汗，但大多數人也因
而很健康。反而現今科技的發達走到那到處都是冷氣房流汗的機率少了，相對的身體的機能也
變差了。文明病、富貴病一大堆…
每天泡澡或做蒸氣浴幫助皮膚來排毒，當我們在泡澡或做蒸氣浴時會刺激汗線的運作，將身體內
多餘的物質排放出來，並讓汗線及毛細孔流暢不阻塞。
如何達到健康的洗浴，要記得均衡。當我們在洗浴的過程中會刺激汗線強迫它排放毒素出來，
所以在洗浴之前請記得要先喝杯水，這杯水可以令我們在排放毒素時更加流暢，也不會因而造成
因排放毒素時而造成體內失水。並於洗浴完畢補充一杯水以達平衡，如能善用藥浴的導入帶出
功效將會更好，這幾年來在東南亞地區指導一些愛好健康者如何有效排毒，慢慢的他們都有一些
改善，原因在於如何有效的利用清、調、補、防的步驟。
慢性病、富貴病不是一日造成的，由於經年累月的飲食、作息的不正常這些疾病才會累積出來
的。許多人不懂要先把這些累積物先行排除而一味的進行食補，當然會看不到成效。許多學員說
一年光健康食品都吃了一二十萬坡、馬幣，吃了好幾年也看不到效果，只靠洗浴真的能改善嗎﹖
事實證明利用清、調、補、防的步驟，讓他們一一找回了他們的健康。許多初入門的學員一開始
會允許他們邊做蒸氣浴邊看影片，但一段時間後他們看到小成效了，就會開始要求他們一邊蒸氣
一邊冥想，首先放出輕柔的音樂慢慢的放鬆身體，觀想著你喜好的人或物，這有助於心靈的沈澱
並幫助體內器官釋放無益的物質，無論是身體上或心靈上的疾病都會慢慢的改善。只要有信心由
淺而深、由外而內一一的排毒，清、調、補、防肯定幫你要回你所企盼已久的健康。後註﹕即然
忌不了口腹之慾、就請多努力的排毒吧。
肺臟﹕肺是吐納空氣的大本營，而且能治理調節，是人體的宰相，所謂「相傅之官，外合皮毛」。呼吸不僅
是肺臟的問題，與心、肺、肝、腎也都有關係。中醫說呼就是吐氣，呼出是心和肺。吸就是納氣，
吸入就是肝與腎，呼吸還是講究整體。肺有治理調節的功能。人有內外環境，當天氣熱時，毛細孔就
曾充分打開散熱。天氣冷的時候，就會收縮，加上衣服穿多了，減少散熱，以維持溫度的恆定。所以
一旦皮膚毛細孔閉塞，內環境就一定會出現狀況。也因此，一傷風感冒，毛細孔閉塞不能充分散熱，
第一個就是溫度升高：發燒了。那些代謝廢物不能透過毛細孔這個管道出來的話，停在我們的皮下，
有人就會癢；滲透到肌肉層的話，肌肉就會痠痛；如果一直到骨骼肌，像很多老阿公、阿媽，一感冒
就會全身骨節痠痛，是因為廢物沈澱在我們肌肉層關節腔、在筋骨層裡面，刺激我們的知覺神經，就
會全身痠痛。這些狀況只要泡個熱水澡就會好很多，或是喝個熱茶、喝個熱麵湯，全身就會感覺舒服
一點。皮膚毛細孔也是一個呼吸的單位，從皮膚毛細孔代謝出來的廢物，大約占一天代謝廢物量的六
到七成，因為它是每一分每一秒都在代謝。肺主皮毛、也主氣，呼吸就是靠我們的肺葉一張一闔，
把心臟血液送給肺臟。肺臟一開一闔進行氣體交換，稱肺循環或小循環，因為肺主氣，肺氣有問題，
就要用人參、黃耆這些補肺氣的藥。肺主治節，是指讓身體內外環境協調，才會維持生理運作的正常。
因為肺又屬金，金生水，所以肺金是腎水之母，很多泌尿系統問題出現，常常從調節肺氣就可以達到
治療目的。人是活的，「肺主治節」，治理調節，讓臭皮囊一直維持一個生理運作正常，所以職位很
重要，它就像一把五百萬的保護傘，所以說肺為五臟之華蓋。肺葉開竅在鼻。所謂「心肺有病，鼻為之
不利」，所以看鼻子的毛病不是單純的從鼻子、鼻腔看，要從心肺看。
回顧了皮膚及肺臟這兩部份大至上你得到的訊是什麼﹖情緒的積壓體內毒素的積壓你有去宣洩了嗎﹖
在物理性的治療裡，峰最常使用的就是洗浴法及呼吸治療法兩種。
透過優質洗浴在排泄毒物的同時也讓身體放鬆進而舒緩情緒，當洗浴完之後點上一盤壇香靜坐冥想，透過呼
吸道沈靜舒緩體內器官，透過冥想強化陽光性的思維。你的身體慢慢的將會感受到不同以往的世界。世界
各地都有少部份地區被人們稱為長壽村，而這些長壽村落的基本條件不外乎是空氣中含有大量的負離子，
在加上其日常飲用水的水質呈微鹼性HP值介於7上下的小分子水，陽光、空氣、水是長壽必具的條件而心靈
的純化則是取決的要素。
如果你的睡眠品質想優化物理性療法會是個不錯的選擇。
三是醫學性治療﹕關於失眠的治療，醫師通常用安眠藥、鎮定劑…等輔以要你養成健康的睡眠習慣，藥物雖
能改善症狀，但可能產生依賴，所以，能用非藥物的方式改善，就盡量少用。
養成良好睡眠習慣的方法如下：
睡眠時間只要讓隔天覺得有精神就夠了，千萬不要賴床。
睡前少喝咖啡、茶、酒及抽菸。
養成睡眠規律性，即使退休後，仍應像上班時一樣，安排規律生活。
佈置適當的室溫、燈光及舒適的床墊，盡量減少被干擾，除了睡覺外，不要躺在床上。
白天要規則的運動，多安排有興趣的活動，午休勿過久，也不要時常小睡片刻、打瞌睡，晚上睡前則避
免做劇烈運動。
睡前避免吃太飽或喝太多飲料，因肚子太脹或夜間頻尿會影響睡眠。
睡不著時，試著喝杯牛奶、吃些點心或洗個溫水澡，可幫助入睡。
不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過30分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡時再
上床。
當然本文的詮釋自有未盡之處，尚祈見諒。
峰雖才疏學淺，但願盡棉薄之力一一譔文補上。
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